Semana 2, día 9: elige un plan de ejercicio Día 9: pensemos en movernos.

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Hasta ahora, si se dan cuenta, sólo hemos hablado de alimentación. Sin embargo, diversos estudios científicos demuestran que para que se tenga un estilo de vida saludable hay que involucrar algún tipo de actividad física a nuestra rutina diaria. El ejercicio tiene muchos beneficios como mejorar el estado de ánimo, regular el estrés, hacer que aumente la confianza en uno mismo, además de que ayuda a conservar el tejido muscular y a controlar el apetito, entre muchos otros.

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Semana 2, día 8: saca tiempo y energía Día 8: organizar el horario para que sea fácil implementar los cambios.

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¡Bienvenidas a la semana 2! ¿listas para continuar? Perfecto. Seguir un cambio en el estilo de vida va más allá de decidir comer otros alimentos a los habituales. Para empezar, hay que tener tiempo para diseñar menús, elaborar listas para surtir los ingredientes, comprar los alimentos, cocinar, guardarlos para llevarlos de lunch al trabajo si es necesario, etc. Todo esto requiere energía y tiempo. Y esto no aparecerá por arte de magia, es necesario examinar la agenda y ver cómo podemos organizarnos mejor para realizar estos cambios, sumados a lo que ya comunmente haces. 

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Semana 1, día 7: prepara tu entorno Día 7: A preparar la casa y el lugar de trabajo para cambiar mi estilo de vida

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En el camino hacia el cambio de hábitos de alimentación aplica muy bien el refrán “ojos que no ven, corazón que no siente”, porque mientras más a la vista tengamos tentaciones de comida poco saludable, más difícil será mantener nuestro propósito. Por lo menos durante la primera etapa de afianzamiento.

 

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Semana 1, día 6: busca un cómplice Día 6: busca un compañero en el camino saludable

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Seguramente piensas que es mejor mantener en secreto que estás a dieta porque luego van a empezar a molestar, “¿ooootra vez?”, “a ver cuánto te dura esta vez”, “come poquito, total, una vez no pasa nada”, entre muchas otras cosas que pueden sabotear nuestros esfuerzos. Sin embargo, es necesario tener a alguien que nos anime y nos apoye cuando sintamos flaquear en nuestra decisión de cambiar nuestros hábitos de comer y de ejercitarnos. 

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Semana 1, día 5: come despacio. Día 5: nuevo ejercicio de comer con conciencia, comer despacio.

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¿No les pasa que a veces comemos tan deprisa que ni siquiera saboreamos lo que estamos comiendo? ¿que a veces engullen lo que está en el plato tipo boa constrictor? ¿identifican la diferencia a cuando comen con calma y disfrutando lo que comen? Hay estudios que demuestran que las personas comen menos cuando lo hacen lentamente, ¿porqué? Porque el cerebro tiene tiempo de registrar que ya está lleno, pero además, cuando se es consciente y se disfruta cada bocado, uno se siente más satisfecho.

Es así que la tarea del día consiste en intentar comer más despacio de lo que estamos acostumbrados a hacerlo.

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Semana 1, día 4: Reconoce tus logros Día 4: Reconoce tus logros y felicítate por ellos.

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Por lo general, las personas que tratan (tratamos) de perder peso, suelen (solemos) ser muy duras consigo mismas. Basta cometer un pequeño error (“no debí comerme esa mitad de bolillo extra”, “estaba a dieta y me comí 2 tacos”, “no pude resistirme a esa crepa de cajeta”) para volverse terriblemente críticas y castigadoras consigo mismas. Peor, en lugar de considerar que eso que comimos puede decirnos mucho de cómo nos sentimos, o de pensar cómo enfrentarnos mejor al antojo la próxima vez, empezamos a llenarnos de autorreproches diciéndonos que somos débiles, que no tenemos remedio o que somos malas personas.

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Semana 1, día 3: Comer con conciencia Día 3: Comer sentado, sin distracciones

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¿Qué tal les va con los primeros pasos hacia un estilo de vida más saludable? Ojalá que bien. La tarea de este día parece sencilla, pero es muy importante. ¿Cuántas veces no picamos alguna cosa cuando abrimos la alacena o el refri buscando algún ingrediente para cocinar?, ¿o cuántas veces probamos las muestras gratis del super?, ¿Te pasa que tienes tanta prisa que comes frente a tu escritorio para seguir trabajando o que cuando menos acuerdas ya te comiste toda la bolsa de papas o todo el bote de nutella mientras ves la tele? images (3)

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Semana 1, día 2: elegir qué comer Día 2: buscar y elegir un plan de alimentación saludable y razonable

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Para hoy, martes, la tarea del día consiste en elegir un plan de alimentación saludable y balanceado. Como ven, he cuidado el no utilizar la palabra “dieta” porque por lo general se asocia a pensamientos negativos. Inmediatamente después que escuchamos o leemos la palabra “dieta” nos ponemos en alerta roja y nos entran unas ganas enormes de comer todo lo que engorda. Y no queremos eso. Lo que queremos es formar hábitos más saludables, donde incorporemos todos los grupos alimenticios y se pueda seguir por toda la vida.

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Semana 1: Sentar las bases Día 1: Las ventajas de perder peso

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Como ya mencioné en el post anterior, empezaremos con la preparación para cambiar la forma de pensar respecto al estilo de vida saludable y a vencer los pensamientos saboteadores que interfieren en el mantenernos comiendo sanamente o haciendo ejercicio. Este lunes vamos a estrenar la libreta o diario (o las notas del celular).

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¿Quieres bajar de peso? La psicología te puede ayudar Cómo la psicología ayuda en el control de la alimentación y el peso

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Ya terminó  enero y con ella las roscas de reyes y el recalentado (espero), ya pasamos San Valentín y todos esos chocolates y tragos coquetos. Ahora sí no hay pretexto, s

i entre tus propósitos de año nuevo está el controlar tu peso, bajar unos kilitos o te diste cuenta que eres parte del porcentaje de mexicanos que suben hasta 5 kilos después de las fiestas y el pantalón te aprieta, este post te puede interesar. 

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