5 tips para comenzar tu día ¿Qué hábitos tienen al despertar?

5 tips para comenzar tu día 2

Nuestro día a día puede ser tan llevadero como nosotras queramos, hay un montón de cosas que podemos hacer para comenzar nuestro día llenas de energía y con una sonrisa de oreja a oreja, por eso les voy a dar 5 tips para comenzar tu día, no importa si no son todos, te prometo que con uno solo que tomes como tuyo y lo hagas costumbre vas a sentir un cambio, no solo en tu cuerpo también en la mente.

Tomen nota:

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Semana 4: Volvamos a trabajar con los pensamientos saboteadores Los pensamientos influyen en nuestra conducta, es mejor tenerlos de nuestro lado.

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Ha pasado otra semana, tienes tu lista de alimentación saludable, ya hiciste espacio para hacer ejercicio diariamente, pero entonces, ¿porqué de pronto dejas los cambios que iniciaste y vuelves a antiguos hábitos? Quizá no te has dado cuenta, pero pueden empezar a surgir pensamientos e ideas que minan poco a poco el entusiasmo y el interés por mantener tus cambios. 

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Semana 3: ahora sí, ¡Comenzamos la dieta! Después de 2 semanas de preparación, estamos listas para cambiar los hábitos de alimentación.

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No importa si es la primera o segunda vez que has iniciado una dieta, o si ya lo has intentado veinte veces. Los aprendizajes que has adquirido las dos semanas anteriores y las prácticas que has hecho te hacen estar más preparada que nunca para:

  • Planificar lo que vas a comer.
  • Comer en forma saludable.
  • Resistir el hambre hasta encontrar algo saludable qué comer y poder identificar cuando no es hambre sino antojo o sed.
  • Neutralizar los pensamientos saboteadores que te llevan a comer cosas no planificadas.
  • Reconocer tus logros y felicitarte por ellos, aumentando así la confianza en que esta vez sí puedes conseguirlo.
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Semana 2, día 14: planifica tu primer día de dieta Ahora sí, estamos listas para cambiar la manera de comer

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Pues bien, llevamos 2 semanas observándonos y preparándonos para hacer un cambio en nuestro estilo de vida y hacerlo más saludable. Con los ejercicios realizados anteriormente, estamos más capacitadas para iniciar un nuevo plan alimenticio acompañado de ejercicio y que esta vez sí nos apeguemos a él con nuevas estrategias para aplicar cuando se presenten tentaciones. Así que hoy nos dedicaremos a planear por escrito lo que vamos a comer mañana, para que señalemos lo que hayamos comido y anotemos lo extra que consumimos fuera del plan. alimentacion_tabla_2

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Semana 2, día 13: supera el deseo compulsivo de comer Cómo medir el deseo compulsivo de comer y cómo controlarlo

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Durante estas 2 semanas nos hemos concentrado en identificar nuestras sensaciones corporales y organizando nuestros tiempos, recordando porqué es importante ser saludables y felicitándonos cuando realizamos conductas que nos acercan a ello. Aún no hemos empezado los cambios en el plan alimenticio, o como lo llaman en las películas de terror: LA DIETA. 

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Semana 2, día 11: Identifica tus estados de hambre Día 11: Identifica tu sensación de hambre

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¡Ya vamos en el día 11! Ojalá que los tips anteriores les estén resultando útiles, lo mejor sería que los practicaras todos, pero ya con uno o dos que intentes realizar vas a darte cuenta que estás más atenta a tus elecciones de comida y actividad física. Y de eso se trata esta serie de posts. 

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Semana 2, día 10: Objetivos realistas Tener un objetivo sirve de motivación, pero también puede agobiar si no lo hacemos adecuadamente.

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El conejo le pregunta a Alicia: ¿hacia dónde vas?

– Alicia responde: No sé.

– Entonces el conejo responde: Si no sabes hacia donde vas, toma cualquier camino que te llevará a algún lado.

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Semana 2, día 9: elige un plan de ejercicio Día 9: pensemos en movernos.

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Hasta ahora, si se dan cuenta, sólo hemos hablado de alimentación. Sin embargo, diversos estudios científicos demuestran que para que se tenga un estilo de vida saludable hay que involucrar algún tipo de actividad física a nuestra rutina diaria. El ejercicio tiene muchos beneficios como mejorar el estado de ánimo, regular el estrés, hacer que aumente la confianza en uno mismo, además de que ayuda a conservar el tejido muscular y a controlar el apetito, entre muchos otros.

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Semana 2, día 8: saca tiempo y energía Día 8: organizar el horario para que sea fácil implementar los cambios.

A hand with a pen is writing a diet plan by supermarket fruit stall.

¡Bienvenidas a la semana 2! ¿listas para continuar? Perfecto. Seguir un cambio en el estilo de vida va más allá de decidir comer otros alimentos a los habituales. Para empezar, hay que tener tiempo para diseñar menús, elaborar listas para surtir los ingredientes, comprar los alimentos, cocinar, guardarlos para llevarlos de lunch al trabajo si es necesario, etc. Todo esto requiere energía y tiempo. Y esto no aparecerá por arte de magia, es necesario examinar la agenda y ver cómo podemos organizarnos mejor para realizar estos cambios, sumados a lo que ya comunmente haces. 

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